aeroby w tygodniu

[...] kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g Rospiska diety / treningu: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening Ponidzialek: Nogi: 1 Przysiady 4x15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

Myślę, że narazie zostanę przy normalnej siłowni + aeroby, żeby zrzucić około 12kg i odrazu się wyrzeźbić a później zacznę ćwiczyć na siłę lub FBW. A co do ćwiczeń 2x w tygodniu to dużo lepsze efekty, by były wtedy??. Pozdrawiam :D. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-06-29 23:09:01

[...] brzuch środa plecy, triceps, brzuch czwartek barki, nogi, brzuch sobota klata, biceps, brzuch niedziela plecy, triceps, brzuch Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy ten brzuch nie jest za dużo razy i ile razy aeroby przy 6 dniach ćwiczeń ?. Czy może 4-5 zamiast 6 co proponujesz?. Pozdrawiam Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-07-04 11:10:22

[...] : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby 5x w tygodniu po 50 min Odżywianie : dieta ok 3000 kcal, 3g B,5g W 15% tłuszcze sumy wartości kalorycznej białka i węglowodanów Cel : redukcja, separacja [...]

[...] zakwasy minęły. Tylko na razie ból nad kolanem pozostał. Na basen chyba się wybiorę w weekend, bo teraz trenuję 5 dni w tygodniu na siłowni (3x siłowy+aero i 2 razy tylko aeroby). Co do mrożenia kurczaka to robię tak jak mówisz...Kroję w kostkę i do zamrażarki. Tym się ratuję i zastępuję fajne posiłki z rozpiski od Przemka kurczakiem :-)

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, regularne miesiaczki, tabletki na tarczyce letrox 50 Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic ale wczesniej sporo, bez wiedzy i efektu np. bio-cla, thermo speed extreme, linea Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12 Nd wolne Dieta: jest, kalorycznie na lekko na +, białko 2.5g/kg Suplementy: białko - po treningu z węglami + na noc BCAA - po treningu 8g, 15 min przed białkiem. Bardzo proszę o ocenę. Dodam, że sztuki walki trenuje z głową i są to raczej lekkie aeroby.

Grupa V redukcyjna. Schudłem wg wagi mało. Tylko 2 kilogramy. Ale efekty widać gołym okiem. Po ACT, we wrześniu, wszystko spadło poza udami (+1cm). W październiku widać, że chudnę i rosnę. Śmiesznie to brzmi ale bicepsy i łydki +0,5, uda +1, talia –4 cm. Stara koszula okazała się dobra i prawie wchodzę w stare dżinsy (i tak je wyrzucę). [...]

Jeżeli masz etap budowania masy to aeroby nie są zbyt wskazane ze względu na katabolizm. Chociaż znam pare osób, które robią aeroby w każdym etapie treningu. Byle pamiętać, żeby nie przesadzać z czasem trwania i ilością w tygodniu. Ja bym ci proponował robić je po treningu siłowym ok 45 minut. Co do obniżenia węglowodanów, to nie polecam, ponieważ [...]

Najlepsza forma podkrecenia metabolizmu sa aeroby naczczo :-) jakbys zaczal od 15min rowerka a doszedl do 30-40min to dosyc fajnie by to funkcjonowalo. Zalecam min dwa razy w tygodniu.

Po 1 bieganie 3 razy w tygodniu , Po 2 tabata - dobrze podkręca metabolizm , warto zrobić Po 3 Dieta Osobiście poleciłbym Ci zapisać się na boks , z swojego doświadczenia wiem że to dobre aeroby , basen , i obciąć ilość ww w diecie . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 14:21:00

[...] razy w tygodniu , Po 2 tabata - dobrze podkręca metabolizm , warto zrobić Po 3 Dieta Osobiście poleciłbym Ci zapisać się na boks , z swojego doświadczenia wiem że to dobre aeroby , basen , i obciąć ilość ww w diecie . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 14:21:00 OK tylko gdzie te węgle obciąć ? Ja już w miedzy czasie jestem głdony i nie [...]

Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego: - na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635 Suple= sp 80, scorch 2 [...]

z tym piwem... Ja chodze często do pubów/dyskotek/na imprezy i to nie równa sie dla mnie picie piwa czy "morda w błocie, świat w kolorach" Znajomi już sie przyzwyczaili, że nie pije (z regóły). Oczywiście, że lubie piwo i czasem pije (raz na dwa/trzy miesiące), ale to też jedno (góra dwa). A co do czysto społecznego spojżenia, to dla [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, po każdej sesji aeroby 30 min, do tego 1/2x w tygodniu sesja aerobowa po 30-40 minut. Odżywianie : staram się jeść produkty bogate w białko, niskokaloryczne, ograniczać węglowodany Cel : [...]

Czemu nie moze biegac? Aeroby 2 razy w tygodniu czemu nie??

[...] to dam klasyczny MC. Jak to wygląda teraz po poprawkach wszystko ok? :) I takie pytanko lepiej robić ten plan 3 czy 4 dni w tygodniu jeśli do tego dorzucę jeszcze jakieś aeroby i pracę fizyczną 40h w tygodniu? :) Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 10 powt 3x wyciskanie [...]

Planowałem leciec LC , powoli zaczynam treningi , cztery dni w tygodniu aeroby , nie sa zbyt intensywne , wiec nie ma co sie za bardzo karmic :) , ale wezme to pod uwage :) z tygodnia na tydzien na pewno bedzie coraz to lepiej :) postaram sie wprowadzic jakis trening split , takze zwiekszy sie kalorycznosc , a potem chce wskoczyc na LF , takie [...]

[...] czy z genetycznych cech budowy) po drugie, jak wygląda twoja dieta (jak wyżej) po trzecie, jak wyglada obecny trening - z tego co powyżej wynika że ćwiczysz każdą część ciała 2 x w tygodniu a nogi 5 x w tygodniu (trening taki może się okazać nieoptymalny, szczególnie jeśli do tego dochodzą aeroby i inne ćwiczenia o których piszesz powyżej)

3 razy w tygodniu trening siłowy, w pozostałe robiłem aeroby poza niedziela 3 x 45 60 minut ale chwilowo odstawilem aeroby